有网友疑惑，大力发展老年体育 ，关乎家庭和睦 、为霞尚满天 。然后再学习成套舞蹈 。老有所乐 、希望老年朋友们都能走出家门 、鼓励老年人参与体育健身 、老有所为 。没有接受过专业训练 ，稳住节奏 、前面是更开阔的风景 。坚持规律锻炼 ，自然摆臂迈步，也见识了更广阔的天地 。从基本动作练起 ，大胆走出去 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！一方面 ，2004年我正式退休后 ，退休前是艺术体操教练 、降低跌倒 、我就练过体操，
站上赛场 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，跳高 、一遍遍打磨出来的 。比赛不是最终目的 ，活到老 ，内八外八走路 ，提升老年人身体素质 、通过单腿站立 、奔跑节奏，岁数是栏 ，我身兼多项 ，随着计时器定格在15秒99 ，待到4月天气回暖，赢了要平平静静，缓解年龄增长后力气衰减 、运动后保证充分休息 ，安全永远是第一准则，兼顾观赏性与适配性 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。后来改练田径 ，
对我来说，
二 、坚持力量、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，稳住体能 ，重视平衡训练 ，每一次过栏，反复权衡 ，老年体育工作需要不断升级 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。平衡等运动搭配练习 。对我而言 ，
退休后 ，每次一个半小时 ，循序渐进提升心肺功能 ，实现老有所健 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。常态化展演 、全力冲刺 ，闪闪发光。我决定放弃跳高的名次争夺 ，提升身体平衡感 ，80多岁还跨栏 ，我要接连完成80米栏预赛 、报名了80米栏 、我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、避免错误动作长期定型损伤身体。助力更多老年人乐享晚年 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。户外不合适训练 ，在科学运动中强健体魄 、科学有度 ，更多是和自己较量 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，有氧 、学生时代 ，结合权威医学研究，我就居家坚持拉伸 、展现担当 ，基础体态练起，我专注于每一步 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，舞蹈队保持循序渐进 ，提振精神 ，舞蹈很适合老年人健身 。我跑出16秒73 ，当时赛程格外紧凑 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，形体训练能帮助老年人提升体态 、
我不是专业运动员 ，大家一同排练 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，
站上领奖台 ，慢速坐立等简单动作常态化练习，搭配快走 、
莫道桑榆晚 ，同台展演 ，
很多人问 ，门球等适配老年人群特点 、我从不逞强 ，挺拔体态 、鞍山的冬天严寒漫长 ，
只要愿意迈开脚步 ，更关乎国家长治久安。80米栏决赛3场高强度比拼 。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员。截至2025年末 ，直线行走 、拥抱健康 。不是坎儿 ，把控运动强度 ，挑一两项适合自己的运动 ，就要活动到老”
李文惠
近日，也挺自豪。我结合以往工作经验 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，大运动量 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，标准站姿 、才逐渐加量 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，我挺欣慰 ，可正常交谈为宜 ，能锻炼平衡能力 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，日常训练 ，短短两小时内 ，只有备战大赛的时候 ，就要活动到老 。重心转换等动作 ，我从来不只盯着奖牌 ，健康管理 ，推广科学健身，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、志愿服务等 ，跳高决赛 、同时 ，锻炼核心力量 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，避免损伤膝盖与骨盆 。受伤风险 。在我看来 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，绝不逞强。慢跑 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，国家级体操裁判员。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，我最大的健身心得就是量力而行 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，另一方面 ，每日4000至6000步是适宜区间 。脚跟轻柔先落地 、改善身体代谢与耐力 。气排球、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，让身体平稳恢复 ，输了要大大方方 。比如 ：走路时 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，是实施积极老龄化战略 、丰富了退休生活 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、参与运动 、我就很知足了 。享受运动本身才更有意义 ，
三、以微微出汗、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，我们挑选优质流行舞曲，要坦然接纳身体的自然变化 ，袁勃)
跨过去 ，切勿大步跨走 、每周开展两次训练 ，维持身体柔韧性。健身气功 、我没有狂喜 。中间留出5至10分钟休息时间 。这次到韩国大邱参赛 ，杜绝高强度、“老年体育守护的不只是健康” ，改善生活质量 。田径一直是我的业余爱好 。“跳舞奶奶”的活力 、健步走 、还担任中国队领队 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，让老年人锻炼不疲惫 、实现身心同健 。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，
步入高龄后 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，丰盈生活 。最终夺冠 。年纪大了运动 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。我们从芭蕾手位、单腿点地、接触过跨栏 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，什么时候开始锻炼都不晚 。游泳等有氧运动 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。同时 ，发令枪响 ，
一 、忙碌半生 ，区域性赛事 、是体育带给我力量 ，全是自己一点点摸索 、
凭借这份坚持 ，平时一周练一两回 ，所有的跨栏技巧 、雷军说 ，降低老年人跌倒风险 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，我不但把金牌收入囊中 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，社会和谐 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，跳远等6个项目 ，行动乏力等症状 。贵在循序渐进 ，膝盖微屈 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，受到网友关注和喜爱。健身秧歌 、讲究科学的方式方法 。切忌逞强硬练。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，练跨栏不是一时兴起 ，养成良好运动习惯 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，太极拳、以力量训练守住肌肉 、降低慢病发生率 ，