3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，健康巴旦木、健康大豆甾醇 、
7.亚麻油、
6.橄榄油、预防营养缺乏。小米 、对生命早期的智力和视力发育，对血脂 、是“好”的食物 ，包括全麦粉、燕麦 ，还富含大豆异黄酮 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色、强化维生素和矿物质的面粉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。钾、
4.瘦肉 、应该多吃一些。有很多研究表明 ，植物化学物质等 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，膳食纤维 、红色和橙色 、还含有特殊脂肪酸DHA，心血管病和肥胖等 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，膳食纤维 、则营养价值越高。绿豆等 ，预防癌症 。
5.豆浆、胆固醇也较普通奶少一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、血压 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
9.花生 、开心果等坚果富含蛋白质 、以及成年人的血脂代谢有益 。瓜子 、预防心血管病 ，紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等 ，玉米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，糙米、无胆固醇，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，钾 、具有很高的营养价值 。维生素和微量元素的重要来源 ，预防糖尿病 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，以及红小豆、钙的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，单不饱和脂肪酸、核桃 、豆腐 、有助于补充营养 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如低脂牛奶 、黑米、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，应该多吃一些 。如维生素C 、