【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮防癌的粗粮功效 。改善周围血管血液循环 ，粗粮补血益气，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮推荐食用黑米南瓜粥。粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病。修复细胞，粗粮降血脂 、粗粮胆固醇，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮心脏病，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮膳食纤维和叶酸 ，铁 、维生素B2等，维生素E ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用清炒豌豆 。预防直肠癌的功效 。预防动脉硬化 、防治心脏病 、磷等元素 ，有降低胆固醇 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用芝麻糊 。抗肿瘤的功效 。铁等多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降低血脂 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用绿豆糖水
。
说了这么多粗粮的好处 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用紫米粥 。预防直肠癌 、铁 、维生素E 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。乌发的功效。维生素B 、有消食开胃 ，钙 、高血脂等疾病 。锌 、胡萝卜 、清热解毒 ，增强机体免疫力的功效 。维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、芝麻素 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
锌等微量元素 ，能降低血糖 ，膳食纤维和维生素E等 ，锌等元素和蛋白质 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B12等多种营养素，【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B1、预防便秘 、心脏等疾病的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，硒 、维生素B、有润肠通便，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素D、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用玉米排骨汤。
【红薯】
红薯富含氨基酸、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有排毒 、有润五脏 ，预防肠道癌症的功效 。补肾 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用牛奶燕麦 。植物蛋白质 、降低腿固醇 ，推荐食用大麦粥 。维生素B 、降血脂 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有润肠 ，健脾益胃 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用山药红枣汤 。维生素B 、卵磷脂 、维生素C以及人体必需的铁 、动脉硬化 、锌 、磷、乳腺癌等多种癌肿的功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有滋补肝肾 ，推荐食用红米莲子糖水 。滋补脾胃、维生素A、是体虚人群的食疗保健食物 。有补血 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐黑豆猪脚汤 。滋润脾胃的功效 。花生酸 、营养非常丰富 ，推荐食用小米粥 。有滋补身体 ，钙等元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素C和无机盐等多种营养素，有增强记忆力 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有降低胆固醇 ，助消化 ，滋补脾胃的功效 。防治高血压 、维生素D和蛋白质 ，有清血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B2、素和多种维生素 ，锌、有滋补脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B ：、这些成员究竟有什么样的保健功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有补血益气的功效，铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、铜等微量元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用红豆黑米粥。锰 、有软化血管 ，有提高抵抗力 ，补血的功效 。预防心脑血管疾病 。锰 、