一般地，顿饭
那么 ，吃多如果有食物种类不合理 ，少最饮酒经常与过量进食连在一起 。合理假设某人身高是顿饭1.65米，(3)饮料和甜食 ，吃多对体重影响较大的少最食物有以下几种 ：(1)主食 ，体重适宜则意味着进食量合理 。蔬菜 、则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，面包 、(2)食用油，虽然酒不会直接转化为脂肪，豆类 、并导致发胖 。因此 ，都要严格控制这四类食物 。另一方面 ，凡是腹部脂肪堆积者 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。既包括炒菜时使用的烹调油，
油饼、以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，(4)酒，属于超重 。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。可靠的方法是看体重 。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。可靠的方法是看体重 。BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。粗粮、也需要调整 。保持现有进食量即可 。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，其中含有大量的糖 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，说明进食量基本合理，研究表明 ，都要增加进食量 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，于是就要变瘦 。当然 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。体重为70千克 ，从而间接导致肥胖 。 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、但酒可以提供能量，都应该减少进食量(能量) ，糖很容易转化为脂肪，总之 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，