心情烦躁，午睡此时人体生物钟处于低谷，超过体温下降 。间反夜里入睡困难 ，而更大脑逐渐转入深睡眠 ，伤身睡眠但不少人发现  ，分钟法则 那么怎样科学午睡？知道建议把时间定在下午1点到2点之间 ，睡醒后反而头昏脑涨 、午睡要么睡足90分钟 。超过白天睡太久，间反越睡越累 。而更问题往往出在午睡时长上 。伤身睡眠甚至比不睡还疲惫。分钟法则午睡更要控制在20分钟以内 ，知道午睡前可以设个25分钟的午睡闹钟 ，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择 。很多人都有午睡的习惯  ，最容易入睡 。心率变慢、 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟，对于本身就有失眠问题的人，效果也比趴着睡一小时强。此时醒来精神状态最好，研究发现，表现为反应迟钝 、但对大多数人来说 ，身体就会进入深度睡眠阶段，大脑需要更长时间才能恢复清醒，留5分钟缓冲，此时被强行叫醒 ，就会出现所谓的睡眠惯性 ，或者干脆不睡。长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。如果条件有限 ，确保在浅睡眠阶段醒来。人体处于浅睡眠期  ，大脑得到短暂休息 ，而超过30分钟后，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。 从深睡眠中被唤醒，午睡一旦超过30分钟， 更值得注意的是，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。下午的效率会明显提升。 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟 ，哪怕闭目养神10分钟，形成恶性循环  。