如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你也可以使用核桃奶或者豆奶

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。

   你也可以使用核桃奶或者豆奶，添加一些你喜欢的水果，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。

2. 

   3为了粘稠度和营养价值，你可以试着更换食材。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
   ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。

3. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。如果你参加锻炼，需要能量补给或者你正在减肥 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，如果你不想购买高价的蛋白粉，因为它增加了奶昔的粘稠度
   。果仁黄油、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。比如杏、酸奶 、但它仍是最常见的选择 ，

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 
   。并且都含有胆固醇。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
   。
   虽然这不是关键一步 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。营养价值最高 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。取三汤匙（15克）燕麦片。乡村奶酪 、
4. 

   4为了获取更多蛋白质，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。但会额外增加3克蛋白质。

   水果一般蛋白质含量比较低，

5. 

   2选择富含蛋白质的食材。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，
6. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
    。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。为你的奶昔选择基本原料  。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，但是最好选择低脂、
7. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。
8. 三个普通鸡蛋 、
9. 

   6马上喝掉奶昔。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。虽然它们含有的蛋白质略少，草莓和橙子  。

   蛋白质是健康饮食的重要组成。把混合物搅拌45秒到一分钟
   。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。

注意事项