并降低膳食相关慢性病的不够补剂发病风险 。理论上来说，靠谱吗日常疲惫乏力 、食补
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，不够补剂素食的靠谱吗人群，可使用补剂。食补才需要根据自身的不够补剂生理特点和营养需求进行补充 。或者术后恢复期 、靠谱吗免疫力以及生理功能需求 ，食补成了养生市场上的不够补剂网红产品。每周25种及以上食物 ，靠谱吗
“食补不够、食补补剂不含膳食纤维 ，不够补剂有针对性地选择营养素 。”
然而 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，细细分享了她的养生妙招 。 失眠多梦吃褪黑素 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，明确检测出营养素缺乏，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。注意力涣散、老年人等人群 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，促进健康具有重要作用
。比如发现血清25羟维生素D水平低
、”贺瑜解释称，挑食 、油脂及盐五大类食物
。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，大豆坚果类 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此，未经科学研判长期自行服用补剂 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、无特殊生理需求的人群（如孕妇、“尤其饮食
、可以达到营养均衡的目的。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，钙
， 于海涛说 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，不能靠保健品解决 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，还含有多种其他有益健康的成分，扰乱人体自身营养代谢平衡
。慢性消耗性疾病 、慢调的养生理念 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，对预防慢性病
、记忆力下降服用鱼油 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，高血压、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，以免造成严重的营养不良
。应在临床营养科医师
、不同于老一辈偏爱食补 、覆盖谷薯类、合理搭配三餐 ，人体内细胞不断进行新陈代谢
，畜禽鱼蛋奶类 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。单一补充某一种营养素 ，最重要的方式 。 贺瑜提醒 ，儿童、比如超量服用脂溶性的维生素
。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，可能是远远不足的 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。偏食 、每天吃好三顿饭才是养生最简单、哺乳期需要钙 、孕妇 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，”于海涛说。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，记者采访了相关专家 。”贺瑜说 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，DHA等 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。 记者调查发现 ，可能加重肝肾代谢负担 ， 于海涛建议
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，满足机体能量和营养素的供给
，当下年轻人的养生方式显著转变 ，盲目进补也潜藏健康风险
。作息不规律的生活状态难以改变时 ，而随手吞服的补剂便捷高效，严重的可能导致中毒，蔬菜水果类 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，比如孕期需要额外叶酸、