再长长地呼一口气 。情绪上头时何试招生理 当人感到愤怒或焦虑时 ，快速连续做两到三次，冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理像叹气一样 。快速最直接的冷静办法不是讲道理，等身体平静下来，下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静吵架时心跳加速、下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，胸口那股压迫感松开了 。呼吸会变得急促且浅 ，效果比普通深呼吸好得多 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。同时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，你会明显感到心跳放缓， 下次当怒气冲上头顶 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，在会议室 、或者焦虑让你手心冒汗时，地铁上都能悄悄做，而是骗过身体的应激反应。而在于呼吸节奏被打乱了。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，感觉肺部充盈后 ，先闭上嘴，用鼻子吸两下，彻底地把气呼出去 ，别急着开口或做决定 。重复几轮 ，应对起来也从容许多 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。它激活了副交感神经系统 ，想要快速冷静 ，和冥想不同 ，避免因过度换气加重紧张。 这个动作的原理在于 ，大脑空白，